Pravidelná chůze
Začněte 10 minut denně a postupně zvyšujte na 30 minut. Chůze je nejbezpečnější způsob, jak posílit srdce.
Když máte slabé srdce nebo vysoký tlak, nemusíte se bát pohybu. Důležité je vybrat správné aktivity a postupovat pomalu.
Mírné cvičení ve skutečnosti posiluje vaše srdce a pomáhá snižovat tlak. Stačí začít chůzí a postupně přidávat další aktivity.
Tyto aktivity můžete dělat bezpečně i s vysokým tlakem
Začněte 10 minut denně a postupně zvyšujte na 30 minut. Chůze je nejbezpečnější způsob, jak posílit srdce.
Voda podporuje tělo a snižuje zátěž na srdce. Plavejte pomalu a v pohodlném tempu.
Kolo v rovině bez kopců je výborné cvičení. Začněte krátkými vyjížďkami a vyhýbejte se prudkým stoupáním.
Pomalý tanec nebo taneční kroky doma jsou zábavná forma pohybu. Tančete podle své nálady a energie.
Chůze s holemi zapojuje celé tělo, ale zůstává šetrná. Pomáhá udržet rovnováhu a posílit srdce.
Nejdříve se poraďte s lékařem. Začněte krátkými tréninky - stačí 5-10 minut. Postupně čas prodlužujte, ale nikdy se nenutte.
Sledujte své tělo. Pokud cítíte bolest na hrudi, dušnost nebo závratě, okamžitě přestaňte. Měřte si tlak před cvičením i po něm.
Nedělajte cviky s velkými závažími jako jsou dřepy se činkou nebo bench press. Vyhýbejte se intenzivním sportům jako je fotbal nebo tenis. Tyto aktivity mohou příliš zatížit vaše srdce.
Také se vyhněte cvičení v horkém počasí nebo saunování ihned po sportu. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení. Pijte dostatek vody a odpočívejte mezi jednotlivými tréninky.
Jak jim pomohl bezpečný pohyb zlepšit zdraví
"Začal jsem chodit každý den 15 minut. Po měsíci jsem dokázal ujít hodinu a cítím se mnohem lépe. Tlak se mi snížil."
"Plavání mě zachránilo. Ve vodě se cítím lehce a srdce nepracuje tak namáhavě. Plavu třikrát týdně."
"Nordic walking je skvělé. Zapojím celé tělo, ale nejsem zadýchaný. Chodím s holemi každé ráno."
"Tanec doma při televizi je moje radost. Nehledím na hodiny a přitom se hýbu. Srdce mám silnější."
Pomůžeme vám najít správné aktivity pro vaše srdce
Odpovědi na nejčastější dotazy o bezpečném cvičení
Ano, mírné cvičení jako chůze nebo plavání vám ve skutečnosti pomáhá snížit tlak. Důležité je začít pomalu a poradit se s lékařem.
Pokud se zadýcháváte tak, že nemůžete mluvit, nebo cítíte bolest na hrudi, okamžitě přestaňte. Měli byste být schopni během cvičení normálně hovořit.
Začněte 2-3x týdně po 10-15 minut. Postupně můžete zvýšit na každý den, ale vždy nechte den odpočinku mezi náročnějšími tréninky.
Plavání je velmi šetrné, protože voda nese váhu vašeho těla. Ale nejbezpečnější je obyčejná chůze - tu můžete dělat kdykoliv a kdekoliv.
Malé závaží (0,5-2 kg) jsou v pořádku, pokud je nepoužíváte nad hlavou. Lepší je však cvičit s vlastní vahou těla nebo používat odporové gumy.